跑步是一种简单、方便、又有效的体育锻炼方式。但是，如果我们没有正确的方法和姿势，就可能会对我们的身体造成伤害。

跑步要做好充分的热身运动，注意正确的姿势。跑步过后，我们的身体会非常疲劳，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动这时候进行一些放松运动可以帮助我们减少疲劳，帮助我们更好地恢复体力，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。

课程目录

00 发刊词 首次跑半马需要注意什么.mp3

01 跑步者的日常营养要点.mp4

02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4

03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4

04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4

05 如何通过跑步减肥.mp4

06 科学有效的跑步训练计划.mp4

07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4

08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp4

09 跑者基础核心力量训练 平板支撑.mp4

10 跑者基础下肢拉伸训练 大腿拉伸.mp4

11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练.mp4

12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸.mp4

13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练.mp4

14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看.mp4

15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4

16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步.mp4

17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量.mp4

18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸.mp4

19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑.mp4

20 跑者专项核心力量训练 伏地登山.mp4

21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸.mp4

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